Tělesné analyzátory,osobní váhy TANITA

Stravování, cvičení

Zdravá strava

Pro většinu lidí lze dosáhnout udržení žádoucí hmotnosti a procenta tělesného tuku pouze pomocí speciálního programu pro výživu a cvičení - nebo vyrovnáním příjmu energie s výdeji energie. Snížení hmotnosti a procenta tělesného tuku vyžaduje snížení příjmu kalorií a více cvičení. Dieta sama nebude fungovat. Dokonce i když má člověk genetickou vadu metabolismu a pobírá na jeho zlepšení léky, je pohyb a zdravá strava stále součástí předpisu ke zdraví.

Potravinová pyramida

Většina Američanů a Evropanů má víc než dost k jídlu, ale mnoho lidí nejí ze správného sortimentu potravin. Konzumování příliš mnoho kalorií z jakéhokoliv druhu potravin zdroje vede k  produkci tuku. Jeden z nejlepších modelů pro zdravé stravování je zastoupen v potravinové pyramidě.

Chcete-li získat řádné denní nutriční hodnoty :

• Jezte různé potraviny

• Jezte hodně vlákniny (zvolit více obilovin, ovoce a zeleniny místo bílkovin, tuků a cukrů)

•  Udržujte stravu s méně tuky a s méně cholesterolu (přijímejte maximálně 30% kalorií z tuku)

• Používejte mírné množství soli a sodíku a vyberte si náhražky cukru

• Omezte příjem alkoholu

Zrušení starých zvyků

Často spočívá první krok k dobré stravě ve změně stravovacích návyků:

• Nevynechávejte jídla

• Jezte série malých jídel po celý den a vyhněte se velkým jídlům pozdě večer

• Jezte a žvýkejte pomalu

• Používejte menší talíře, aby jste měli i přes menší porci „plný talíř“

• Pečte nebo grilujte potraviny místo smažení

• Objednávejte si lehká menu a pořizujte si potraviny s nízkým obsahem kalorií a tuku

• Pamatujte, že nízký obsah tuků ještě neznamená málo kalorií

• Poučte se o nutričních hodnotách jídel a volte zdravé kombinace

• Pravidelně se važte a sledujte procento tělesného tuku

• Odměňujte se ne-jídelním potěšením

Cvičení

Cvičení hraje stále významnější úlohu v regulaci tělesné hmotnosti a v kondici, pro lidi všech věkových kategorií. Hlavním cílem by mělo být udržení hmotnosti, ne jen její snížení. Dietary Guidelines (stravovací pokyny) motivují lidi ke zvýšení fyzické aktivity a snížení sedavé aktivity za účelem udržení hmotnosti nebo zhubnutí, doporučuje se minimálně 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity denně. Také zdůrazňují propojení mezi nárůstem váhy a zdravotním rizikem (např. předčasné smrti) pro dospělé. A uznávají, že rozložení tuku v těle ovlivňuje rizika spojená s obezitou a uznávají cvičení jako jeden z mála faktorů, který snižuje celkový tělesný tuk.
Naplánování cvičebního programu by mělo být založeno na osobním cíli, jakož i na individuálních schopnostech. Nejdůležitějším prvkem je myslet dlouhodobě a udělat z fyzické aktivity trvalou součást vašeho života.

Mírně intezivní aktivity:

• Procházky (5-6 km/h)

• Jízda na kole (16 km/h)

• Plavání nebo rozcvička

• Tenis nebo stolní tenis

• Golf

• Úklid domu *

• Hrabání listí *

• Tanec *

• Aktivní hra s dětmi *

* Zvažovat středně pouze tehdy, pokud jsou prováděny ve srovnatelné intenzitě s procházkovou chůzí (Zdroj: Journal of American Medical Association 273:402:1995.)